Калькулятор калорий

Рассчитайте суточную норму калорий для поддержания, снижения или набора веса

Пол

Здесь появится результат

Заполните параметры, чтобы рассчитать суточную калорийность.

Уровни физической активности

Минимальная активность, без тренировок×1.2
Легкая активность, 1–3 тренировки в неделю×1.375
Средняя активность, 3–5 тренировок в неделю×1.55
Высокая активность, 6–7 тренировок в неделю×1.725
Очень высокая активность, тренировки 2 раза в день×1.9

О формуле Миффлина-Сан Жеора

Формула Миффлина-Сан Жеора — это современный стандарт расчета базового метаболизма (BMR), который считается более точным, чем предыдущие формулы (например, Харриса-Бенедикта).

Как это работает:

Рассчитывается базовый метаболизм (BMR) — калории, необходимые для поддержания жизненных функций в состоянии покоя

Применяется коэффициент физической активности для получения суточной нормы

Для похудения создается дефицит калорий от 15% до 25%