Рассчитайте калории, белки, жиры и углеводы с учётом вашей цели
Заполните параметры и выберите цель.
КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) — это базовая система учета питания, позволяющая достигать любых фитнес-целей: похудения, набора массы или поддержания веса.
Ключевые принципы:
Калории определяют изменение веса: дефицит для похудения, профицит для набора
Белки (1.2-2 г/кг) сохраняют мышцы при похудении и строят их при наборе массы
Жиры (0.8-1 г/кг) необходимы для гормонального здоровья и усвоения витаминов
Углеводы обеспечивают энергию для тренировок и повседневной активности
Наш калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора — современный стандарт расчета базового метаболизма. Полученные значения помогут составить сбалансированный рацион для достижения ваших целей.