Гигиена сна (практика)

Гигиена сна — набор простых привычек и условий, которые помогают быстрее засыпать и лучше восстанавливаться. Речь не об идеальном распорядке, а о нескольких факторах, которые чаще всего мешают отдыху.

Что влияет на качество сна

1. Свет — яркое освещение вечером может мешать естественной подготовке организма ко сну.
2. Экраны — телефон и ноутбук перед сном поддерживают поток информации и откладывают момент засыпания.
3. Кофеин — его действие может сохраняться несколько часов, поэтому вечерний кофе способен влиять на сон.
4. Температура — прохладная и проветренная спальня обычно комфортнее для сна, чем душное помещение.
5. Режим — сон и подъём примерно в одно время помогают закрепить внутренний ритм.

Что сделать прямо сейчас

Не меняйте всё одновременно — выберите одно правило, которое проще всего встроить в ваш вечер, и отмечайте его выполнение в трекере в течение недели.

1. Отложите телефон за 30 минут до сна.
2. Не пейте кофе во второй половине дня, если замечаете, что он мешает вам засыпать.
3. Проветривайте спальню перед сном.
4. За час до сна приглушайте свет вместо яркого верхнего освещения.